Schwimmen ist eine der wichtigsten Disziplinen im Triathlon

„`
Schwimmen ist eine der wichtigsten Disziplinen im Triathlon, denn es beeinflusst nicht nur deine Zeit, sondern auch deine Energie und deine Erholung für die folgenden Disziplinen. Deshalb ist es wichtig, dass du effizient und ökonomisch schwimmst, um deine Leistung zu steigern. In diesem Video gebe ich dir einige Tipps und Übungen, wie du das schaffen kannst. Außerdem stelle ich dir einige Produkte vor, die dir dabei helfen können, dein Schwimmtraining zu verbessern. Also, lass uns loslegen!

• Die Körperhaltung: Wie wäre es, wenn du eine möglichst gestreckte und stabile Körperhaltung einnehmen würdest, um eine gute Wasserlage zu haben? Dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein, dein Blick sollte nach unten gerichtet sein, dein Rücken sollte gerade sein, dein Becken sollte leicht angehoben sein und deine Beine sollten nicht zu tief sinken. So minimierst du den Widerstand und maximierst die Geschwindigkeit. Was glaubst du, was passiert, wenn du deinen Kopf zu hoch hebst, deinen Rücken krümmst oder deine Beine spreizt? Genau, du bremst dich aus und verlierst Kraft und Zeit. Schau dir mal dieses Bild an, das eine gute und eine schlechte Körperhaltung zeigt. Siehst du den Unterschied? [Zeige Bild von einer guten und einer schlechten Körperhaltung]
• Die Atmung: Wie wäre es, wenn du eine regelmäßige und entspannte Atmung hättest, um genug Sauerstoff zu bekommen und dich nicht zu verkrampfen? Du solltest nur so viel Luft einatmen, wie du brauchst, und nicht zu viel oder zu wenig. Du solltest auch nur so oft atmen, wie du musst, und nicht zu häufig oder zu selten. Wie findest du die Idee, beidseitig zu atmen, also abwechselnd rechts und links, um eine symmetrische Schwimmtechnik zu haben und dich besser zu orientieren? Das ist eine gute Idee, oder? Was glaubst du, was passiert, wenn du zu lange den Atem anhältst, zu hektisch atmest oder nur auf einer Seite atmest? Richtig, du bringst dich aus dem Rhythmus und beeinträchtigst deine Leistung. Schau dir mal dieses Video an, das eine beidseitige Atmung zeigt. Siehst du, wie es funktioniert? [Zeige Video von einer beidseitigen Atmung]
• Die Wasserlage: Wie wäre es, wenn du eine möglichst flache und horizontale Wasserlage hättest, um den Widerstand zu minimieren und die Geschwindigkeit zu maximieren? Du solltest versuchen, so nah wie möglich an der Wasseroberfläche zu schwimmen, ohne zu viel zu spritzen oder zu tauchen. So reduzierst du den Widerstand und erhöhst die Geschwindigkeit. Was glaubst du, was passiert, wenn du zu viel spritzt oder zu tief tauchst? Genau, du verlierst an Geschwindigkeit und Energie. Schau dir mal diese Grafik an, die eine optimale Wasserlage zeigt. Siehst du, wie man den Widerstand minimiert? [Zeige Grafik von einer optimalen Wasserlage]

Jetzt hast du die Grundlagen der Schwimmtechnik verstanden. Aber wie kannst du sie verbessern? Dafür gibt es einige Übungen, die du ausprobieren kannst. Ich zeige dir jetzt drei Übungen, eine für jede Komponente der Schwimmtechnik. Diese Übungen sind einfach, aber effektiv. Du kannst sie in jedem Schwimmbad machen, oder auch zu Hause, wenn du einen Pool hast. Du brauchst dafür nur ein paar Hilfsmittel, die du entweder schon hast oder leicht besorgen kannst. Bist du bereit? Dann lass uns anfangen!

• Übung 1: Körperhaltung verbessern mit einem Brett. Für diese Übung brauchst du ein Schwimmbrett, das du zwischen deine Beine klemmst. Das Brett hilft dir, dein Becken anzuheben und deine Beine ruhig zu halten. So kannst du dich auf deine Körperhaltung konzentrieren. Schwimme mit dem Brett zwischen den Beinen eine Bahn kraul. Achte darauf, dass dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist, dein Blick nach unten gerichtet ist, dein Rücken gerade ist, dein Becken leicht angehoben ist und deine Beine nicht zu tief sinken. Versuche, so gestreckt wie möglich zu schwimmen. Wiederhole diese Übung mehrmals, bis du dich wohl fühlst. [Zeige Video von der Übung]
• Übung 2: Atmung verbessern mit einem Schnorchel. Für diese Übung brauchst du einen Schnorchel, den du in den Mund nimmst. Der Schnorchel hilft dir, eine regelmäßige und entspannte Atmung zu haben, ohne den Kopf zu drehen. So kannst du dich auf deine Atmung konzentrieren. Schwimme mit dem Schnorchel im Mund eine Bahn kraul. Achte darauf, dass du nur so viel Luft einatmest, wie du brauchst, und nicht zu viel oder zu wenig. Achte auch darauf, dass du nur so oft atmest, wie du musst, und nicht zu häufig oder zu selten. Versuche, eine gleichmäßige Atmung